“全面二孩 "政策放开后，不少高龄女性决定怀上二胎。在 “全面二孩 ”政策放开后，不少高龄女性决定生二胎。“全面二孩 ”政策放开后，不少卵巢女性决定生二胎。卵巢储备功能下降，如何调节日常生活？
什么是卵巢储备功能下降？
卵巢储备功能下降是指卵巢产生卵子的能力减弱，即卵子数量减少、质量下降，导致生育能力下降、性激素缺乏，表现为月经稀少、经量减少甚至闭经，生育能力或性功能下降，严重影响女性的身心健康和生活质量。
临床上，在月经来潮的第 2 天：
血中卵泡刺激素（FSH）水平>10 IUL 雌二醇（E2）>80 pgml 或双侧窦卵泡数<7 抗苗勒管激素（AMH）<1.1
gml 均提示卵巢储备功能下降。
如何调节卵巢储备功能的下降？
❶ 建立科学的生活方式
健康的生活方式和良好的心态是维持卵巢功能最有效的方法。
科学的生活方式有利于增强卵巢功能。
女性生殖内分泌系统受到大脑皮层的影响。长期处于疲劳、紧张、抑郁状态的人，大脑皮层也会受到抑制，从而直接影响女性内分泌功能。
增强保健意识，改变不良的生活方式，合理安排生活节奏，做到作息规律，劳逸结合，对保持身心健康，预防卵巢功能的下降是十分有益的。
在日常生活中，要禁烟戒酒，避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等，注意膳食规律和摄入全面营养，杜绝偏食、挑食、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯。
❷ 保持乐观愉悦的情绪
情绪管理有助于卵巢功能增强
女性长期情绪抑郁、肝气郁结直接影响卵巢功能，因此要避免情绪消极，力求时刻保持愉悦的心情。
女性要学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，可以采取旅游、找朋友聊天或咨询心理医生等方式宣泄不良情绪。
此外，通过培养兴趣爱好，如养花、听音乐、练书法、绘画等，以愉悦心情，调和气血，有利于心理健康。
❸ 合理膳食，均衡营养
合理膳食有助于激素的分泌和释放
卵巢低机能女性应做到均衡膳食、合理营养，注意饮食调理，食疗进补，吃好 “孕”。宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。
高脂肪、高胆固醇饮食易导致卵巢动脉粥样硬化，使卵巢萎缩变性；高盐饮食影响体液代谢，应避免。
日常食物应多选择瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶、香菇、木耳、海带、紫甘蓝、水果、叶菜类、冬瓜、绿豆、红豆等。
备孕女性还要多摄入优质蛋白质，而最好的蛋白质来自鱼类，吃鱼可以避免脂肪摄入过多，同时鱼油中还含有减轻炎症反应的营养物质。
为了延缓卵巢功能下降，可以多吃豆类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等富含植物雌激素的食物，还有山药、核桃、猪肾这些调节内分泌的食物。
此外，多摄入维生素 E 有助于改善卵巢功能，富含维生素 E 的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。
❹ 保证充足的睡眠
充足的睡眠是保证身体健康的必要条件。女性一定要避免长期熬夜加班，否则直接伤津伤气，影响卵巢功能。
睡眠质量决定卵泡质量
良好的睡眠可以让卵巢功能尽快恢复，而午睡的习惯也有利于延缓卵巢衰老。
平时应注意最好在晚上11点前入睡，因为人在一个半小时后即可进入深度睡眠，如在晚上10～11点入睡，人的深度睡眠在午夜12点至次日凌晨3点，此时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态已进入最低谷，有利于机体功能的恢复。起床时间以清晨5～6点为宜。
❺适当的体育锻炼
运动有利于新陈代谢和血液循环，可延缓器官衰老和功能衰退。专家指出，女性如果长期缺乏运动，同样会使卵巢功能严重受损，导致卵巢功能衰退。因此，在平时生活中，女性朋友一定要注意加强体育锻炼。
运动可以提高卵泡质量
建议每天至少进行 30 分钟适宜的有氧运动，如每天早晚慢跑 20 分钟以上，或爬楼梯、骑自行车、打球、做广播操、打太极拳等。锻炼要量力而行，循序渐进，持之以恒，切不可偷懒。
有数据显示，在遭受卵巢早衰的人群中，久坐不动的人占了很大比例，切记：能走就走，能站就不要坐。
❻选择合适的保健品或中药调理
(1）脱氢表雄酮（DHEA）：为山药提取物。DHEA 属于雄激素，是合成激素的原料。它与女性体内体内的雄激素受体结合，可以促进卵泡发育和成熟。科学家发现，卵巢储备功能下降的患者体内雄激素水平降低，处于雄激素缺乏状态。
使用DHEA后雄激素水平升高，卵泡数量增加，卵子，胚胎质量提高，妊娠率增加。据统计，全球约有13个生殖中心使用DHEA改善卵巢储备功能下降妇女的妊娠结局，可作为不孕患者提高卵子质量的首选保健品。
补充植物雌激素可提高卵泡质量
(2) 植物雌激素： 要延缓卵巢衰老，最经典的医学方法就是补充雌激素。但有些患者不适合服用雌激素制剂，专家建议这些人使用植物雌激素来替代雌激素。大豆异黄酮是一种与人体非常接近的植物雌激素。女性每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，对改善雌激素水平有很好的效果。
(3）蜂王浆： 蜂王浆中含有微量雌激素，可以弥补女性体内雌激素的不足。
(4）辅酶Q10：它是一种脂溶性抗氧化剂，具有抗氧化、抗疲劳、抗肿瘤、保护心脏、延缓衰老、提高免疫力、改善卵巢储备功能等作用。科学家研究发现，辅酶Q10可以增加卵子数量，提高卵子质量，改善不育患者的生育能力。
(5) 肌醇胆碱： 肌醇是人体必需的营养素，参与脂质代谢，具有预防动脉粥样硬化和镇静作用。肌醇与胆碱合用可改善卵巢功能，促进排卵。
(6) 中医： 中医认为，卵巢储备功能下降是肾精不足所致，故治疗以补肾填精为主。肾精化肾气，肾气充足，癸水才能尿到，卵巢才能募集到若干卵泡。天人合一，药食同源是中医的处世之道。
百合玫瑰花茶具有补肾、疏肝、安神的功效，一年四季均可饮用，方便易行。其中，百合性平、味甘、微寒、无毒，入心、肺二经，有滋阴、润肺、止咳、安神、养心、清热、利尿的功效。中医认为，百合能补肺启肾，润肺利水，通过补肺以达到补肾的目的。药理研究证实，百合对雌二醇、卵泡刺激素和黄体生成素等激素水平均有良好的调节作用。枸杞子性味甘平，归肝、肾经，能滋补肝肾，益精明目，直接补充肾精不足，提高卵巢功能。玫瑰花味甘、微苦，性微温，归肝、脾、胃经，能疏肝活血。
中药调理卵泡质量
在生活和事业的双重压力下，现代女性在心理上呈现出思虑多、烦恼多的状态，因此常常表现出情绪波动、易怒或抑郁。中医认为，肝气不舒，肝气郁滞，则肾气不宣。只有肝气调畅，肾精充足，卵巢才能发挥正常的生理功能。可以用百合10g、枸杞10g、玫瑰花6g，沸水冲泡10分钟左右，待药物有效成分充分透析后，放至常温即可饮用；也可加少许冰糖、蜂蜜或大枣调味，口感会更好。
卵巢是女性生命健康的源泉和青春的动力，随着年龄的增长，卵巢的储备功能必然呈下降趋势，综合调理会延缓卵巢的衰老，放慢青春的脚步，使您的生殖周期延长，永葆健康活力。
因此，女性朋友要珍惜卵巢健康，注重卵巢保养。